Wer überschüssige Pfunde loswerden möchte, muss dauerhaft mehr Kalorien verbrennen, als mit der Nahrung aufgenommen werden. Was in der Theorie so einfach klingt, erweist sich in der Praxis jedoch meist als schwierig. Dieser Ratgeber verrät Ihnen wertvolle Tipps, mit denen Sie Kalorien sparen und Gewicht verlieren können.
Die Essgewohnheiten ändern
Beim Abnehmen kommt es nicht allein darauf an, was und wieviel gegessen wird: Auch die Essgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle. Vermeiden Sie es, zwischendurch immer wieder zu Kleinigkeiten zu greifen. Essen Sie stattdessen drei große Mahlzeiten am Tag. Besonders morgens sollten Sie genügend essen, um satt in den Tag zu starten. Empfehlenswert sind Vollkornprodukte oder zum Beispiel ein selbst gemischtes Früchtemüsli. Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten Hunger haben, greifen Sie besser zu Obst statt zum Schokoriegel. Außerdem gilt: Beobachten Sie Ihren Körper genau, damit Sie wirklich nur dann essen, wenn der Körper Energie benötigt. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für die Mahlzeiten und hören Sie auf Ihr Körpergefühl, damit Sie erkennen, wann Sie satt sind. Nicht zuletzt sollten Sie mindestens zwei Liter täglich trinken, am besten in Form von Wasser. Das wirkt Hungergefühlen entgegen, kurbelt den Stoffwechsel an und erleichtert dem Körper den Fettabbau.
Kalorien verbrennen
Den Speiseplan umzustellen und die Kalorienzufuhr zu reduzieren ist bereits ein wichtiger Schritt, um die Kilos zum Schmelzen zu bringen. Zugleich sollten Sie jedoch mehr Kalorien verbrennen, und das funktioniert am besten mit viel Bewegung. Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen wirklich Spaß macht und die Sie zwei- bis dreimal wöchentlich ausüben. Auch im Alltag können Sie viel für Ihre Fitness tun: Verzichten Sie auf Rolltreppen und Aufzüge, gehen Sie möglichst viele Wege zu Fuß oder fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit. Damit Ihr Körper auch in der Nacht Fett abbauen kann, sollten Sie die letzte Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen. Auch dann sollten Sie abends jedoch auf schwere und fettige Speise verzichten.
Durchhalten!
Eine Ernährungsumstellung gestaltet sich insbesondere in der Anfangsphase als schwierig. Mit viel Konsequenz und Durchhaltevermögen können die Pfunde jedoch zum Schmelzen gebracht werden, sodass Sie Ihrem Wunschgewicht Kilo für Kilo immer näher kommen.
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